아슈와간다 섭취 권장량부터 구매방법까지 한방에

아슈와간다는 인도의 요가에 기반을 두고 있는 토착 의학인 아유르베다 의학에서 수 세기 동안 사용되어 온 약초인 아시와간다는 스트레스와 불안을 줄이는 데 도움을 준다고 믿어져 왔습니다. 아슈와간다(Withania somnifera)는 인도, 중동, 아프리카 일부 지역이 원산지이며, 인도 인삼 또는 겨울 체리로도 알려져 있습니다. 아슈와간다 뿌리와 잎은 의학적인 목적으로 사용되며 다양한 건강상의 이점이 있다고 여겨집니다. 

 

아슈와간다 섭취 방법

아슈와간다는 캡슐, 가루, 차 등 다양한 형태로 이용할 수 있습니다. 다른 보충제나 약초와 마찬가지로, 특히 여러분이 질병을 가지고 있거나 약을 복용하고 있다면, 섭취에 관해 전문가와 이야기하는 것이 중요합니다. 아슈와간다는 캡슐, 가루, 차 등 다양한 형태로 이용할 수 있습니다. 다음은 아슈와간다를 섭취하는 몇 가지 방법들입니다:

- 아슈와간다 캡슐: 아슈와간다 보충제는 물이나 주스와 함께 복용할 수 있는 캡슐 형태로 제공된다. 아슈와간다 보충제의 권장 복용량은 브랜드에 따라 다를 수 있기 때문에 새로운 보충제를 복용하기 전에 라벨에 적힌 지침을 따르거나 전문가와 상의하는 것이 중요합니다.

- 아슈와간다 가루: 아스와간다 가루는 스무디, 오트밀, 요구르트에 첨가될 수 있다. 아슈와간다 가루의 권장 복용량은 브랜드에 따라 다를 수 있기 때문에 새로운 보충제를 사용하기 전에 라벨에 적힌 지침을 따르거나 건강 관리 전문가와 상담하는 것이 중요합니다.

- 아슈와간다 차: 아슈와간다 뿌리를 뜨거운 물에 담가 스스로 마실 수도 있고 꿀과 레몬과 함께 마실 수도 있습니다.

아슈와간다 섭취 권장량 개인의 건강 상태, 연령, 체중 등 다양한 요인에 따라 아슈와간다 섭취량이 달라질 수 있어 일률적인 추천은 없습니다만, 섭취에 대한 몇 가지 일반적인 지침을 알려드리겠습니다:

- 복용량: 일반적으로 아슈와간다 권장 복용량은 하루에 500-1000mg입니다.

- 복용 시간: 아슈와간다는 하루 중 언제든지 복용할 수 있지만, 혹시 모를 수면 장애를 피하기 위해서는 아침이나 이른 오후에 복용하는 것이 종종 권장됩니다.

- 품질: 질 좋은 아슈와간다를 공급받고, 제삼자의 순도와 효능 테스트를 거친 평판이 좋은 브랜드를 선택하는 것이 중요합니다.

- 기간: 아슈와간다는 장기적으로 사용하기에 안전한 것으로 여겨지지만, 잠재적인 이점을 보기 위해서는 적어도 6주에서 8주 동안 복용하는 것이 권장됩니다. 다시 말하지만, 새로운 보충 요법을 시작하기 전에 의료 전문가와 상담하는 것이 필수적입니다. 특히 기저질환이 있거나 약물을 복용하고 있는 경우에는 더욱 그렇습니다. 

아슈와간다 효능

연구에 따르면 아슈와간다는 항염증성을 가지고 있으며 스트레스와 불안의 원인이 될 수 있는 코르티솔 수치를 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다. 또한 수면의 질을 향상하게 시키는 것으로 나타났으며 운동 능력과 근육 회복에 잠재적인 이점을 가질 수 있습니다. 다음은 아슈와간다의 효능입니다.

- 스트레스와 불안을 줄일 수 있습니다. : 아슈와간다는 적응성을 가지고 있는 것으로 믿어지는데, 이것은 신체가 스트레스에 더 잘 적응하도록 도울 수 있다는 것을 의미합니다. 몇몇 연구들은 아슈와간다가 사람들의 스트레스와 불안 수준을 줄이는 데 도움이 될 수도 있다는 것을 보여주었습니다.

- 인지 기능을 향상할 수 있습니다: 일부 연구는 아슈와간다가 기억력, 주의력, 정보 처리 속도를 포함한 인지 기능을 향상할 수 있다고 합니다. 항염증 특성이 있을 수 있습니다: 아슈와간다는 체내에서 항염증 효과가 있을 수 있는 화합물을 함유하고 있어 염증과 산화 스트레스를 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.

- 코르티솔 수치를 낮출 수도 있습니다: 코르티솔은 스트레스에 반응하여 분비되는 호르몬입니다. 높은 수준의 코르티솔은 건강에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 아슈와간다는 스트레스와 불안을 줄이는 데 도움이 될 수 있는 코르티솔 수치를 낮추는 데 도움이 되는 것으로 나타났습니다.

- 운동 경기력에 잠재적인 이점이 있을 수 있습니다: 일부 연구들은 아슈와간다가 운동 능력을 향상시키고 근육 손상과 회복 시간을 줄일 수 있다.고 제안했다. 모링가에 알레르기가 있을 수 있으며 가려움, 발진, 호흡곤란과 같은 증상을 경험할 수 있다

 

품질 좋은 아슈와간다 구매 방법

품질 좋은 아슈와간다 구매하기 위해서는 다음의 사항을 고려해야 합니다.

- 원산지: 신뢰할 수 있는 공급업체로부터 공급받아 고품질의 아슈와간다를 생산하는 것으로 알려진 지역에서 재배된 아슈와간다를 찾으십시오. 인도는 아슈와간다의 일반적인 공급원입니다.

- 형태: 아슈와간다는 캡슐, 분말, 액체 등 다양한 형태로 이용할 수 있습니다. 사용자에게 가장 적합한 양식을 선택하되 제품에 첨가물이 없는지 확인하십시오.

- 표준화 및 규격화 : 건강상의 이점을 담당하는 아슈와간다의 활성 화합물인 아슈와간다의 특정 양의 위다놀라이드를 포함하도록 표준화된 아슈와간다 제품을 찾으십시오. 표준화를 통해 유효 성분을 일정하게 섭취할 수 있습니다.

- 타사 테스트: 순수성, 효능 및 안전성에 대해 독립적인 타사 연구소에서 테스트한 아슈와간다 제품을 선택하십시오. 이러한 테스트는 제품에 오염 물질이 없으며 라벨 요구 사항을 충족하는지 확인합니다.

- 평판: 보충제 업계에서 평판이 좋고 품질이 좋은 제품을 생산하는 것으로 유명한 브랜드를 찾아보세요. 온라인 리뷰와 평점을 확인하여 브랜드의 명성을 알 수 있습니다.

- 가격: 가격이 고려해야 할 유일한 요소는 아니지만, 지나치게 싼 애쉬와간다 제품은 품질이 낮거나 충전재가 들어 있을 수 있으므로 피하는 것이 중요하다.